睡眠质量不好如何调理？黑龙江京科脑康医院专家说睡眠不好可以通过调理来改善，但是调理的方法有很多。应该如何搭配?如何调节睡眠质量差?我们要做的就是为自己制定一个合理的调理计划，从作息时间到睡前做好准备。成功总是留给有准备的人。只要做好睡前准备，提高睡眠质量的效果总是可以看到的。

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睡觉前洗个热水澡或热水泡脚。

别用太热的水，微热到温水，让身体在自然中感到困倦，放松肌肉，而热水泡脚能促进心肾相交，身体放松，这样睡眠才能达到最佳状态。

白天睡眠时间不宜过长。

限制白天的睡眠时间，除了老年人白天可以适当午睡或小睡一会儿外，还应避免小睡或小睡，否则会减少晚上的睡眠和睡眠时间。

坚持有规律的作息。

早睡早起身体好，平时要养成规律的作息习惯，晚上不要睡得太晚，早上也不要睡得太晚，有规律才会睡得好。并且要保持一定的运动时间，适当的运动是提高睡眠质量的好方法。

睡觉前喝一杯热牛奶。

奶中的钙能很好地抑制制大脑中过剩的兴奋细胞，使身体进入休息状态。而且热牛奶会提高我们的体温。喝了一杯热牛奶后，我们的问题会从高处慢慢恢复正常，这个过程会越来越睡意。

睡前减慢呼吸节奏。

过于激动或兴奋都会破坏睡眠的情绪，可以选择在睡前适当散步，看柔和的电视，或听轻音乐，慢慢温柔的音乐等等，让身体逐渐安静下来，这样睡后，睡眠质量就会更好。