临床经常遇到这样一些失眠患者，他们形容自己患了“睡眠恐惧症”。实际上，失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与担心所造成的危害大。人们因为对失眠的恐惧与害怕，产生了失眠-恐惧-紧张-失眠加重-恐惧加重-紧张加重-失眠更重的恶性循环。

这些情绪，睡前不要有

第一，负面情绪。如果持续性地处于这样一些情绪状态，如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等，整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处于高速运转的状态，导致无法进入睡眠。反过来，不良的睡眠又会催生负面情绪。

第二，不良心理暗示。最常见的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。原本是想睡的，但“怕失眠，想入睡”这一心理暗示却会引起脑细胞的兴奋，让抑制的过程无法实现。因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而会加重失眠。

第三，期待。最常见的表现就是做某事时因担心睡过头误事，所以会出现早醒、睡得浅等情况。

第四，自责。有些人会因为一次无心的过失，感到内疚自责，睡前总是在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理，总想着如果重新来一遍，自己该如何去做，纠缠在自己编织的故事情节中，久久不能入睡。

第五，冲突和矛盾。一些人由于童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤刺激事件后感到害怕，因此出现了怕黑而不敢睡觉的情况。虽然随着年龄的增长逐渐好转，但成年后，只要受到突发事件刺激后，又会出现失眠的状况。

情绪性失眠既然因情绪而起，那么若程度较轻，失眠者可以通过自我调节和管理情绪予以改变。若症状加重，则要寻求专业心理医生的帮助，以疏导不良情绪。